Včasih se tudi najbolj zagrizenim fitneserjem zgodi, da se po dolgoletni, neprestani vadbi v fitnesu naveličajo običajnih vaj z utežmi in si priskrbijo drug pripomoček za trening. Večkrat namreč sežejo po fitball žogi, ki služi predvsem k temu, da povečuje mišično moč, hkrati pa izboljša tudi ravnotežje, koordinacijo in telesno držo. Seveda primerna je tudi za začetnike. Fitball žoga je odličen pripomoček, saj jo lahko uporabljamo v telovadnici, na prostem ali pa v domači dnevni sobi. Po končani vadbi jo pospravimo ali pa jo uporabimo za sedenje pred računalnikom. Žoga vam bo pomagala, da se boste pokončno in vzravnano držali (z vajami za trup), učvrstili zadnjico, roke, noge, itd. Ko izbirate fitball žogo, bodite pozorni na njeno velikost, ki naj bo v sorazmerju z vašo višino. Le s pravilno žogo boste med vadbo vključili ne le ciljne mišice, temveč tudi vse stabilizatorske mišice, ki so temelj stabilnega in vzravnanega trupa, saj vam pomagajo, da obvladujete gibe hrbtenice, preprečite poškodbe in ste pri tem videti lepše in bolj fit! Pri vajah s fitball žogo bodite pozorni na popolnost izvedbe, zato se gibajte počasi. Ko pa osvojite gibanje, lahko povečate težavnost vaje.
Nekaj vaj za zadnjico:
Najprej se uležite na hrbet in postavite nogi na žogo, roki pa imejte na tleh ob telesu. Ko ste stabilni, dvignite in spuščajte medenico in pri tem zatiskajte mišice na nogah in zadnjici. Če želite povečati intenzivnost vaje, lahko poskusite držati eno nogo vertikalno in dvigati medenico s samo eno nogo. Pri drugi vaji je položaj telesa enak: uležite se na hrbet in postavite roki ob telo; nogi sta na žogi, stopali naj se dotikata. V tem položaju dvigajte in spuščajte medenico. Tudi pri tej vaji uporabljajte mišice na nogah in zadnjici. Poskusite narediti petnajst ponovitev prve in druge vaje. Zadnja in najtežja vaja je dvigovanje in odpiranje nog na žogi. Postavite se na roki, trup naslonite na žogo. Pazite, da je hrbet čim bolj vzravnan, aktiviran hrbet, lopatice in trup trden. Ko ste stabilni, izmenično vsaj desetkrat dvigajte in razprite nogi. Pazite, da sta nogi iztegnjeni, da se ne usločite v hrbtu, imate trebušne mišice aktivirane in za izvedbo uporabljate mišice zadnjice. Naredite 20 ponovitev vsake vaje, vsaj 3 serije, vmes pa si privoščite minutko odmora. Ne pozabite, da morate med vadbo piti vodo (med počitkom) in pravilno dihati.
Gremo, akcija!
Vaša trenerka Gina