Rolanje- prednosti, slabosti, kako začeti, poškodbe in rehabilitacija Prednosti rolanja Kardiovaskularna vadba Rolanje je odlično za izboljšanje delovanja srca in ožilja. Pomaga pri izgorevanju kalorij in izboljšuje vzdržljivost. Poveča zmogljivost pljuč in izboljša cirkulacijo. Nizka obremenitev sklepov Za razliko od teka je rolanje bolj prijazno do kolen in sklepov, saj je gibanje tekoče in manj
vaje Archives | fit-professionals.com
24 januarja, 2025
Vadba po porodu
Vadba po porodu Začetek vadbe po porodu je odvisen od več dejavnikov, vključno s tipom poroda (naravni porod ali carski rez), zdravstvenim stanjem mamice in njenim okrevanjem. Tukaj so splošne smernice: Naravni porod brez zapletov Prvi dnevi po porodu: Lahko začnete z zelo nežnimi vajami, kot so globoko dihanje, stiskanje medeničnega dna (Keglove vaje), in
01 januarja, 2025
Diastaza rektusov
Vaje za diastazo rektusov (ločitev trebušnih mišic) so osredotočene na nežno krepitev globokih trebušnih in medeničnih mišic, brez dodatne obremenitve trebušnega pritiska. Tukaj je seznam vaj, ki so varne in učinkovite: Diaphragmatic Breathing (Dihanje s trebušno prepono) Kako izvajati: Lezite na hrbet, pokrčite kolena in sprostite trebuh. Položite roke na spodnji del reber. Globoko vdihnite