A volte succede anche agli appassionati di fitness più ardenti che dopo molti anni di allenamento non-stop in palestra, si stancano dei soliti esercizi con pesi e ottengono un altro dispositivo di allenamento. Spesso raggiungono il fitball, che serve principalmente ad aumentare la forza muscolare, migliorando al contempo l’equilibrio, la coordinazione e la postura. Certo, è adatto anche ai principianti. La palla di fitball è un accessorio eccellente, in quanto può essere utilizzato in palestra, all’aperto o nel soggiorno di casa. Dopo aver terminato l’esercizio, lo mettiamo via o lo usiamo per sederti davanti al computer. La palla ti aiuterà a rimanere in posizione verticale e in posizione verticale (con esercizi di base), rafforza il sedere, le braccia, le gambe, ecc. Quando scegli una palla di fit, presta attenzione alle sue dimensioni, che dovrebbe essere in proporzione alla tua altezza. Solo con la palla giusta coinvolgerai non solo i muscoli bersaglio durante l’allenamento, ma anche tutti i muscoli stabilizzanti che sono il fondamento di un busto stabile e verticale, poiché ti aiutano a controllare i movimenti della colonna vertebrale, prevenire lesioni e guardare Più bello e più in forma allo stesso tempo! Quando si esercita con una palla di fit, presta attenzione alla perfezione dell’esecuzione, quindi muoviti lentamente. Ma una volta padroneggiato il movimento, puoi aumentare la difficoltà dell’esercizio.
Alcuni esercizi per il sedere:
Innanzitutto, sdraiati sulla schiena e metti i piedi sulla palla e tieni le mani sul pavimento accanto al tuo corpo. Una volta che sei stabile, alza e abbassa il bacino mentre si contrae i muscoli nelle gambe e nei glutei. Se vuoi aumentare l’intensità dell’esercizio, puoi provare a mantenere una gamba verticale e sollevare il bacino con una sola gamba. Nel secondo esercizio, la posizione del corpo è la stessa: sdraiati sulla schiena e metti le mani accanto al corpo; I piedi sono sulla palla e i piedi dovrebbero toccare. Solleva e abbassa il bacino in questa posizione. Usa i muscoli nelle gambe e nei glutei anche in questo esercizio. Prova a fare quindici ripetizioni del primo e del secondo esercizi. L’ultimo e più difficile esercizio è sollevare e aprire le gambe sulla palla. Mettiti sulle mani e riposa il busto sulla palla. Assicurati che la parte posteriore sia il più dritto possibile, la parte posteriore è attivata e le scapole e il busto sono ferme. Una volta che sei stabile, alternando il sollevamento e allargando le gambe almeno dieci volte. Assicurati che le gambe siano estese in modo da non esserti incastrata nella schiena e che i muscoli addominali siano attivati ed eseguiti per usare i muscoli glutei. Fai 20 ripetizioni di ogni esercizio, almeno 3 set e fai una pausa nel mezzo. Ricorda di bere acqua durante l’esercizio (mentre riposare) e respirare correttamente.
Andiamo, azione!
La tua allenatrice Gina